3·21

世界睡眠日

每年的3月21日是世界睡眠日（World Sleep Day），今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康之源”。世界睡眠日设立的目的是为了引起人们对睡眠的重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠小知识-睡眠四阶段

睡眠的第一阶段（入眠阶段）：是睡眠周期的开始，眼球活动缓慢，肌肉活动放缓，此阶段容易被唤醒。

睡眠的第二阶段（浅眠阶段）：呼吸和心率变得规律，身体渐渐失去感知，大脑活动缓慢，眼球活动停止。

睡眠的第三阶段（深睡阶段）：肌肉放松，此时很难被唤醒，此阶段对恢复体力和心理功能起重要作用，是养精蓄锐的关键阶段。

睡眠的第四阶段（REM睡眠）：大脑变得更加活跃，眼睛进行快速的上下左右运动，被称为快速眼动睡眠，这一阶段醒来的人会描述自己正在做梦。

在一次完整的睡眠中，这四个阶段会形成睡眠周期，大约在一晚的睡眠中基本上会有4-5个睡眠周期。

助眠小贴士

1、冥想

睡前躺在床上，集中思维，想象自己在一个宽阔美好的环中，比如微风吹拂过的山野上，或是清波荡漾的大海边，静静地感受着大自然的瑰丽与壮美，一会儿就能睡着啦。

2、渐进式肌肉放松

可在睡前练习渐进式肌肉放松，将注意力集中在呼吸上，同时，一步步放松自己身体，流程如图。这不仅是一般的放松，还能让我们专注身体部分，将注意力从压力源上转移过来。

3、利用物品增加安全感

如果因为缺乏安全感，导致难以入睡，可尝试在身体背部放一个枕头或者玩偶，让自己有可以依靠的感觉。如果怕黑，可以在床前放一个小夜灯，像有人在保护自己一样。

提高自身身体免疫力，

良好的睡眠质量是基础。

虽然睡眠习惯不能马上养成，

但是，

至少在这个世界睡眠日里，

早点放下手机，

从现在起，

睡个好觉哦！