岁月皆匆匆，惟愿总相逢。

不知不觉毕业季又悄然而至，

在这个重新启航的季节里，

除了对未来的憧憬与期待，

未知的挑战也不断袭来，

我们该如何从容面对？

这份毕业生心理调适指南，

请查收！

“心”困惑

担忧未来，焦虑心理

对于毕业生，焦虑心理是最为常见的一种心理困惑。有的同学担心自己找不到合适的工作；有的同学担心自己目前并没有选择最佳的就业单位，而影响自己的未来……

对未来产生过多的担心，造成精神上的紧张焦虑、忧心忡忡、烦躁不安，行为上手忙脚乱、无所适从。

认识不足，自卑心理

部分毕业生对自我评价偏低，特别是在求职受挫后，实际工作安排与自己能力不匹配，在校期间所学技能无法在工作岗位上施展……就容易对自己的能力产生怀疑，对择业缺乏信心，缺乏勇气，以消极回避的态度面对求职。

过度权衡，犹豫心理

一方面很多同学看待就业过于理想化，想要一步到位，但理想就业往往需要时间和经验的积累，面对理想与现实的巨大反差时，部分同学就会陷入犹豫和失落的状态。

另一方面是过于追求完美，在择业过程中总想找到待遇优厚、节奏轻松的工作，在权衡中犹豫不决，结果错失了良好的就业机会。

缺乏独立，依赖心理

在择业的过程中，很多同学缺乏自主选择意识，过分依赖同学、老师和熟悉的环境，导致在面临人生转折的时候，缺乏独自前进的勇气和适应新环境的能力。更会因为自己不愿了解就业市场、不愿主动尝试，仅依赖政策或社会关系，等来一个并不适合自己的职位。

“心”方法

正确认识情绪变化

在毕业前后，很多同学都会感受到不同程度的紧张和焦虑，这种情绪变化是完全正常的，因为毕业代表着一个人生阶段的结束，同时也意味着要开始新的生活，面对新的挑战。

因此，毕业生需要认识到有情绪变化是正常的，并采取相应的措施缓解紧张和压力，可以通过做运动、听音乐全身心学习等方式转移注意力，放松心情；也可以找信任的人倾诉，分享感受，获得一些情感支持和心理共鸣。

学会适度放松

常用的放松训练有呼吸放松法（例如深呼吸、腹式呼吸）、肌肉放松法（例如直接放松法、渐进式肌肉放松法）等。通过有针对性地练习，让身心得到放松，排解压力。放松训练能够有效地帮助个体消除各种不良反应。

制定详细计划

制定计划是帮助毕业生适应新环境、面对新挑战的有效方法。当毕业生明确自己的目标和方向时，就可以更有针对性地做出行动计划，提高实现目标的可能性。

例如，如果想找到一份满意的工作，应该先了解市场需求、自身能力等方面的信息，在此基础上做出计划和行动，提高求职成功率。

寻求社会支持

在适应新环境和面对新挑战的过程中，寻求支持也非常重要。家人和朋友的支持可以帮助毕业生度过难关，面对压力和挑战。

此外，毕业生还可以加入校友会或其他社交团体，在其中寻找志同道合的伙伴，分享经验和感受。这些社会支持可以让毕业生感到有力量和安慰，缓解心理负担。

亲爱的毕业生们，如果你们在前行的道路上仍然有困惑和不解，欢迎联系学校的心理老师，我们一定会全力以赴，为你们顺利踏入社会保驾护航，与你们一起从“心”启航，放飞梦想。

松北校区心理热线电话 0451-55250111-8121

哈南校区心理热线电话 0451-58617700-7105

问君此去几时还，来时莫徘徊。

在迈上旅途前，做好心理调适，

保持积极向上的心态。

希望这份毕业心理调适指南，

能助你们一臂之力!

最后，祝愿大家一切顺利，

前程似锦，大展宏图！